Введение: ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛИ.

Перед тем, как приступить к выполнению задания, посмотрите видео:

ЗАДАНИЕ:

Сегодня в качестве вводного задания вам нужно определиться с целями, чтобы иметь возможность оценивать результаты.

Поэтому, особо не задумываясь, быстро, как получится, сформулируйте для себя:

  • ЧТО для вас представляет собой минимализм (просто продолжите фразу «минимализм для меня — это…»)
  • ПОЧЕМУ он вам нравится (продолжите фразу «мне нравится минимализм, потому что…»)
  • ЧЕМ философия минимализма может вам помочь (продолжите фразу «минимализм поможет мне… и перечислите по пунктам»)

Обязательно ЗАПИШИТЕ свои ответы и проанализируйте. Сохраните записи.

1 день: ВЕЩИ.

Практический путь к минимализму мы начнем с  самого простого — с ВЕЩЕЙ. И наведем порядок в доме и гардеробе. Вначале посмотрите видео:


Теперь вы знаете основные принципы удаления лишних вещей из дома и гардероба, способе принятия решений — что выбросить, а что оставить и готовы приступить к заданию.

ЗАДАНИЕ:

Сегодня вам нужно найти в своем доме такой уголок, который вам сильно не нравится своей захламленностью, но при этом уборка и рахламление этого места не займет более 15-20 минут. Очень хорошо для такой цели подходит один из кухонных шкафчиков или полка в шкафу.

  • Включите таймер на 20 минут.
  • Принесите два мусорных пакета — в один из них вы будете складывать то, можно выбросить сразу, а во второй — то, что вроде бы еще может пригодиться, но ему нужно найти новое место.
  • Включайте таймер и начинайте сортировать. Вначале выберите то, что идет в на выброс. Затем то, чему нужно найти новое место. А то, что осталось — разложите аккуратно.
  • Мусор — выбросить. Второй пакет с якобы нужными вещами — спрятать с глаз долой (им займетесь позже). Теперь полюбуйтесь на порядок на полке :)

Скоро так будет выглядеть вся ваша жизнь.

Обязательно опишите свои эмоции, которые сопровождали процесс. Сохраните записи.

2 день: ТЕЛО.

Сегодня мы будем тестировать минимализмом вторую сферу нашей жизни — ТЕЛО. По традиции, вначале посмотрите видео:

ЗАДАНИЕ:

После просмотра видео вы знаете, какие принципы я считаю важными по отношению к своему телу. И в качестве задания предлагаю проверить механизм формирования одной из важнейших привычек — ранний подъем. Завтра утром вы встанете в 5 утра легко и свободно, поэтому можете заранее запланировать себе пару важных дел на утро :)

  • Включите будильник на 5:00.
  • Перед тем, как сегодня лечь спасть, отнесите будильник на большое расстояние от кровати — достаточное, чтобы вам обязательно нужно было встать на ноги и пройти несколько шагов для выключения будильника. Звонок должен быть громкий, чтобы вы не могли спать, а испытали стойкое желание встать и выключить чертов будильник :)
  • Завтра, когда звонок прозвенит, вставайте (или выползайте), идите к будильнику, выключайте и внимание! — НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ В ПОСТЕЛЬ.
  • Идите и займитесь своим привычным утренним делом — какое бы они ни было :) Я обычно ползу делать кофе.

Если хотите получить устойчивую привычку вставать рано — не изменяйте ритуал.

Обязательно опишите, что у вас получилось и какие эмоции сопровождали процесс. Сохраните записи.

ВАЖНО! Если вам не нужна привычка вставать рано утром, замените её на любой из необходимых навыков, касающихся тела. Главное, использовать тот же принцип, который описан в задании — создайте условия, в которых вы будете обязаны выполнить задуманное.

3 день: ОТНОШЕНИЯ.

Сегодня мы будем тестировать минимализмом третью сферу нашей жизни — ОТНОШЕНИЯ. По традиции, вначале посмотрите видео:

ЗАДАНИЕ:

Проанализируйте и оцените все значимые отношения, которые есть у вас на данный момент.

  • Нарисуйте на листочке ось координат (прямая линия, посередине — ноль, направо — положительная шкала или «могу себе позволить», налево — отрицательная или «вынужден терпеть»). Отметьте по 10 делений в обе стороны.
  • Выберите одного человека из вашего окружения и поставьте точку на шкале, оценивая степень вашей свободы в данных отношениях.
  • Чем больше положительное число — тем выше степень вашей свободы, чем больше отрицательное число — тем сильнее ваша зависимость. Точка отсчета (ноль) или невысокое отрицательное число будет означать, что эти отношения еще поддаются коррекции.
  • Нарисуйте новую шкалу и проанализируйте отношения с другим человеком. Повторите снова.

Упражнение призывает не столько к тому, чтобы вычленить мерзавцев, отравляющих вам жизнь, а скорее к тому, чтобы показать, что в вашей жизни есть хорошие люди, отношения с которыми достойны львиной доли вашего внимания. А остальные — со временем отвалятся сами :)

Обязательно напишите, какие эмоции сопровождали упражнение и что удивило вас больше всего. Сохраните записи.

4 день: РАБОТА.

Сегодня мы будем тестировать минимализмом четвертую сферу нашей жизни — РАБОТУ. По традиции, вначале посмотрите видео:

ЗАДАНИЕ:

А теперь приготовьтесь получить удовольствие от упражнения «Райская и Адская работа». Упражнение взято из книги Барбары Шер. Из которой — не помню, хоть убей :)

  1. Представьте себе райскую работу, которая идеальна для вас во всем! Вы можете выбрать, чем заниматься и за это отлично платят.  У вас команда или вы работаете один? Офис в огромной небоскребе или поместье на необитаемом острове? Вы пишете книги или ныряете с аквалангом? Сядьте и запишите, все, что получится.
  2. Иногда на подобные мечты наложен бессознательный блок и вы не можете придумать ничего… или очень мало. В этом случае сразу переходите к части «Адская работа». Опишите работу, все части которой вам ненавистны. К примеру, я терпеть не могу нормированный рабочий день, душный офис и людей в нем, которых я не выбирала в свое окружение. Я не буду выполнять чужие распоряжения и отчитываться перед начальником. Ну, вы поняли :) Пишите свое. Такие вещи приходят на ум намного легче и быстрее, чем идеалы.
  3. А теперь отредактируйте свою райскую работу, опираясь на описание адской работы, используя принцип «от обратного». В моем случае это будет — свободный график, пустынный пляж и близкий друг, отчетность только перед собой и собственные планы.

Ни в коем случае не выбрасывайте свое описание райской работы. Перечитаете, когда сбудется :)

Ну, и обязательно напишите его, конечно же! Сохраните записи.

5 день: ФОРМИРОВАНИЕ БУДУЩЕГО.

Сегодня мы будем тестировать минимализмом пятую сферу нашей жизни — ФОРМИРОВАНИЕ БУДУЩЕГО. По традиции, вначале посмотрите видео:

Затем найдите книгу Дэниела Гилберта «Спотыкаясь о счастье» и начните читать. Чтобы иметь полную информацию о том, как психика вводит нас в заблуждение при формировании будущего. Пока этой информации у вас нет, просто сделайте задание и обязательно напишите его.

ЗАДАНИЕ:

Ответьте себе на три простых вопроса, причем выбирайте идеальный вариант, представив, что у вас нет абсолютно никаких препятствий и вы можете получить все, что бы ни выбрали :)

— Где я хочу жить?
— Что я буду там делать (чем заниматься)?
— С кем я буду там жить и это делать?

Ответы на эти вопросы сохраните на будущее. Если вы продолжите работать в том же духе, очень скоро вы заметите, как сильно приблизились к тому, что описали сейчас.

Итоги: МИНИМАЛИЗМ за 30 ДНЕЙ.

Сегодня давайте подведем итоги недели. Для этого смотрите видео:

* ВНИМАНИЕ! Ролик снимался 31 августа 2016 года и на данный момент набор участников для тестирования программы прекращен, а сама программа уже доработана на основании всех предложений и замечаний.